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小力王教你怎么用4个动作练出饱满下胸!

小力王教你怎么用4个动作练出饱满下胸! Posted on 2018年1月22日Leave a comment

  小力王:话痨怎么了
老子用实力说话!上图说明:(图片来源:YouTube)
那么
小力王是如何打造他的下胸呢?
最经典的下胸动作
当我们使用下斜平板卧推时
杠铃应该下放到胸肌下沿
因为下降距离缩短
我们本该推起比平板更大的重量
不过因为下斜板不容易掌握平衡
你一定要小心尝试
每组8~10次,4~6组如果你交叉双腿、身体前倾
手肘略微向外拐出
胸肌发力将会更多
这是一个非常重要的动作
想练出足够漂亮的胸肌
这个动作一定要认真练习
每组10~15次,4~6组
小力王在动作的顶点
有一个明显的扭转手腕的动作
不过并没有太多含义
你始终保持对握
也完全没有问题
在哑铃最高处,你不应该碰撞
甚至可以留出10cm左右的空隙
那里是胸肌受力最大的位置
在哑铃的最低点,你应该尽量
拉伸你的胸大肌,增大肌损失的程度
每组10~15次,4~6组MAX曾说过
无论你是练胸、练背、练腿
计划中都必须有一个单侧动作
这能让我们及时发现
我们较为薄弱的一侧肌肉
并及时进行调整
每组各15次,45~6组全部练完之后,大家趁着肌肉的泵感,赶紧来4组静态挤压,绷起肌肉,让更多的血液进入目标部位,这将成为肌肉增长的关键时刻。
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-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源YouTube 请联系MAX(图片/文字若有侵权请联系:2208807496 删除)后以下任意关键字,
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