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器械玩腻了?来套徒手训练,一样练爆全身!

器械玩腻了?来套徒手训练,一样练爆全身! Posted on 2018年1月22日Leave a comment

  徒手训练
让肌肉更有耐力
徒手俯卧撑练习
俯卧撑是徒手训练中经典动作也是一项几乎完美的练习
人们普遍认为俯卧撑很简单
其实做好它本身很难学习俯卧撑
要从学习站立开始
正确的站立姿势是
并紧双脚站立
用脚跟向地板施压
收紧臀部
脚趾尝试抓紧地面
头顶瞄准天花板用力
深呼吸,慢吐气练习平板支撑
对做好俯卧撑有很大的帮助
像头部向前倾斜
耸肩和过度拱起腰
都是错误姿势缓慢放松
向后伸展肩胛骨不要弯曲肩部
不要撅起屁股
保持肩膀在肘部的正上方从简单的跪姿俯卧撑做起
膝盖弯曲,双脚离地
不要耸肩
肘关节弯曲至90度
把动作做标准
能很好的训练脊柱
为做完全俯卧撑打好基础倾斜俯卧撑是一个过渡练习
难度也并不大
倾斜角度越大
做起来越容易
动作要领和跪姿俯卧撑一样
可以尝试一组做15~20个
做4组当你完成上述练习后
就可以尝试完全俯卧撑了
完全俯卧撑分好多种
MAX就讲标准俯卧撑
手比肩略宽
拇指在腋窝正下方
肘部靠近身体并指向后方
在胸部快贴到地面时停留一秒
然后再挺直手臂做完全俯卧撑时
要大幅度运动
追求每一个动作不变形
而不是追求数量
在做俯卧撑时
需要锁紧关节
使骨骼本身支撑起身体人的身体并不是完全对称可以通过完全俯卧撑
追求塑造完美身材
从每一次训练中
感受细微的差别
不断调整和改善经过长时间的练习
将从中获得极大的收益
并给未来进行其他训练
提供良好的基础
下面MAX给各位肌友
看几张风骚的变式俯卧撑力量与平衡的完美结合好羡慕这样的爸爸这个真的略风骚你把手插进土里以为我没发现吗?超强的上肢力量和核心力量看到它都如此努力
你还好意思继续懒惰吗
-END-
图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube 请联系MAX
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