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就回复关键词“慢动做”

就回复关键词“慢动做” Posted on 2018年2月2日Leave a comment

  这份增肌增重健身锻炼打算次要练肩和手臂(肱三头)肌肉,操练者按照以下挨次顺次进行操练。若是不克不及用本文中的操练动作,能够采用不异类型动作取代。具体请看以下图文:
1、直立哑铃前平举:4-6组*8-12RM2、阿诺德哑铃推肩:4-6组*10-12RM3、坐姿哑铃颈后臂屈伸:4-6组*8-12RM4、俯身哑铃臂屈伸:4-5组* 10-12RM(一侧)5、仰卧交替举腿:4-5组*20-30次6、负重哑铃半身起:4-5组*15-20次操练要求:
1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。
2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
备注:想要领会什么是RM、慢动作、长位移等健身术语,请答复响应环节词。好比想领会“慢动作”,就答复环节词“慢动做”,系统会主动答复给你。
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