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器械玩腻了?来套徒手训练,一样练爆全身!

  徒手训练
让肌肉更有耐力
徒手俯卧撑练习
俯卧撑是徒手训练中经典动作也是一项几乎完美的练习
人们普遍认为俯卧撑很简单
其实做好它本身很难学习俯卧撑
要从学习站立开始
正确的站立姿势是
并紧双脚站立
用脚跟向地板施压
收紧臀部
脚趾尝试抓紧地面
头顶瞄准天花板用力
深呼吸,慢吐气练习平板支撑
对做好俯卧撑有很大的帮助
像头部向前倾斜
耸肩和过度拱起腰
都是错误姿势缓慢放松
向后伸展肩胛骨不要弯曲肩部
不要撅起屁股
保持肩膀在肘部的正上方从简单的跪姿俯卧撑做起
膝盖弯曲,双脚离地
不要耸肩
肘关节弯曲至90度
把动作做标准
能很好的训练脊柱[……]

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40岁女博士生了4个孩子,却因为瑜伽,让她比20岁时候还美!

  练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-

这样的身材,你看得出这个姑娘已经 40 岁,
还是 4 个孩子的妈了吗?
来源:爱奇旅 (ID:i-qilv)

其实她最大的孩子已经八岁,最小的也有两岁了。

明星超模中不乏身材保持很好的辣妈,
或许你会觉得,
她们有钱又闲,
还有专业的教练陪练,
保持好身材just so easy。
例如:米兰达·可儿

可这个全职妈妈 Jennifer Gelman
以前只是个普通的大学老师
听起来就是灭绝师太的
教育学女博士

辞职当全职妈妈后,
照顾4个熊孩子的起居饮食,
已经[……]

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dafa888经典版网页登录【瑜伽练习者必知】 看楞严法师如何讲解《瑜伽之真义》

  ?新朋友:点击标题下蓝色字直接“练瑜伽”
老朋友:点击按钮把内容分享到朋友圈
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本文摘录自释楞严法师的《瑜伽之真义》,给喜爱瑜伽且想深入了解瑜伽的朋友们从不同的角度来了解瑜伽、思维瑜伽:
瑜伽到底是什么意思?这一古老的名字,在今天成为一个热门的名词,人们都在谈论着瑜伽。随着现代社会瑜伽锻炼运动的普及,加之各种关于瑜伽的诠释五花八门,对于瑜伽二字,人们有着诸多的疑惑,也存在的诸多的误解。那么瑜伽的真实意是什么呢?
先来看看一般的说法中比较正确的是什么:
瑜伽,大家都知道是梵语”yoga”的音译。[……]

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小力王教你怎么用4个动作练出饱满下胸!

  小力王:话痨怎么了
老子用实力说话!上图说明:(图片来源:YouTube)
那么
小力王是如何打造他的下胸呢?
最经典的下胸动作
当我们使用下斜平板卧推时
杠铃应该下放到胸肌下沿
因为下降距离缩短
我们本该推起比平板更大的重量
不过因为下斜板不容易掌握平衡
你一定要小心尝试
每组8~10次,4~6组如果你交叉双腿、身体前倾
手肘略微向外拐出
胸肌发力将会更多
这是一个非常重要的动作
想练出足够漂亮的胸肌
这个动作一定要认真练习
每组10~15次,4~6组
小力王在动作的顶点
有一个明显的扭转手腕的动作
不过并没有太多含义
你始终保持对握
也完全没[……]

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浪漫七夕大乐透井喷9注头奖 今晚奖池8.97亿精彩继续!

  浪漫七夕大乐透井喷9注头奖
8月2日,浪漫七夕节,超级大乐透第14089期全国井喷9注头奖。其中1注为1003万元追加头奖(含376万元追加奖金),花落河北;8注为627万元基本投注头奖,花落吉林、黑龙江、安徽、福建、山东、河南、湖南、四川。小乐的憧憬就这样实现了呢:在浪漫七夕的夜晚,收获了爱情和大奖,想想都醉了。
后区奖号呈“八”字斜连
本期的开奖号码为:02 08 12 29 30 + 07 12。前区奖号分布较为匀称,且开出一组连号“29、30”,除号码“30”此前遗漏14期之外,其余4个号码均为近期温号。前区奖号大小比为2比3,小号略占优;奇偶比为1比4,偶数号码明显占优。后[……]

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大发888娱乐手机版What?!性感的女人都是粗大腿?

  练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-记得去年听过一句很喜欢的话:性感的女人都是粗大腿。本质上是这样的,比如性感女神玛丽莲梦露,但前提是,小腿匀称笔直。该瘦的地方瘦,该有肉的地方有肉,而不是一昧的瘦或只有肉。
简而言之:穿衣显瘦,脱衣妖娆!最好的身材,莫过于此。什么时候能够站在镜子前欣赏自己的身体,那就说明你已经到达最好的状态。

运动、瑜伽+合理的饮食+良好的生活习惯,才是性感女神日常修炼的侧重点。好身材和自信都是一点一点积累出来的,这个过程虽然漫长,效果却恒久,当你习惯这种生活方式之后,便不觉得需要费很大的气力。

既然要运动那就推几套运动装备,毕竟春天[……]

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大学生健身营养指南,教你吃出好身材!

  另外,肌肉男训练营小编给大家推荐几款信价比很高的补剂。【第一款】
欧普特蒙乳清蛋白粉乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
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海德力分离乳清蛋白粉这款分离乳清蛋白粉,为同类产品精细度的4倍,0乳糖,肠胃不好的人群福音,仅仅相当于一个苹果的热量,更高的纯度,剔除杂质,严格控制热量,如果你喝不了一般乳制品那么请选择他来补充蛋白质,没有任何问题!
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欧普特蒙[……]

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一言不合就上天,你们是吃弹簧长大的吗?

  种族…天赋?
这就很尴尬了!说到弹跳
人类不乏天赋惊人者
高个子扣篮不足为奇(图片来源:NBA扣篮大赛截图)
矮个子扣篮就更让人兴奋(图片来源:YouTube)
少侠
你是一言不合就上天啊!
说到跳跃训练
绝对是健身中重要的一环
如果你的腿部肌群
一直没有长进,大发888娱乐手机版加入跳跃训练
会给你意想不到的惊喜而且,所有的弹跳训练
都有很好的减脂效果
话不多说,大发888娱乐手机版送上一套教程全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦点击“阅读原文”即可加入
在测试中遇到什么样的问题
可以在后台跟MAX反馈哟
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片[……]

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【瑜伽老师必知】做怎样的瑜伽老师?两种鲜明对比!看完你就知道该怎么做啦!

  ?新朋友:点击标题下蓝色字直接“练瑜伽”老朋友:点击按钮把内容分享到朋友圈
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随着瑜伽在社会中的发展,越来越多的人们喜爱瑜伽,练习瑜伽,也有很多朋友想加入到瑜伽老师的行列中来,但是怎样才能成为一名优秀的瑜伽老师呢?她(他)又能给学员们带来怎么样的心得体会,突破自我。不能只做按部就班的事,要让学员们正确领悟到瑜伽精髓!!学员选择你,就代表信任你,所以要对每个学员真心对待!以下就鲜明了两种老师的对比,思考一下,你想做怎样的老师?
有一种老师教你做体式;
有一种老师教你感知体式有一种老师教授你各种技巧做到[……]

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